a teraz

siemka wszystkich. zaczynam teraz cykl (kretka+hmb+gainer) i chcem zebyscie ocenili moja diete. I posiłek 7,00 - dwa jajka na twardo - dwie bułki maślane z dżemem brzoskwiniowym - kakao - talerz platkow kukurydzianych z mlekiem - 1 marchew - 1 jablko II posilek 12,15 (w szkole) - trzy kajzerki - dwa plastry sera zoltego i jeden chudej szynki [...]

Witam. Tak jak w temacie chciałbym poprawić kondycje i wytrzymałość oraz zgubić troche brzucha. Mam 21 lat waga 70kg. Dwa lata temu aktywnie uprawiałem sport: biegi, piłka nożna co powodowało że moja kondycje była niezła. Niestety potem poszedłem na studia i do pracy i nie było czasu na sport. Teraz chciałbym poprawić troche moją forme i przy [...]

A wiec tak zaczalem diete na redkukcje, teraz mam pare pytan czy jest to normalne, ze czuje glod miedzy posilkami? dodam ze zrobilem diete low carb (endomorfik), ale chyba to nie zabardzo pasuje mojemu organizmowi. Jakie zapotrzebowanie na B/T/W na redukcje?? Ja mam takie jak jest w dzienniku posilkow VITALMAX'a. czyli B-2,1 T-1,3 W-1,5 (te wegle [...]

[...] brzucha 3 serie SPRZĘT na razie dwie sztangielki i 12 kg obciążenia, w planach zakup drążka i 30 kg obciążenia, być może sztangi. STAŻ dwa miesiące robiłem zykły FBW (+1,5 cm w ramieniu) I teraz pomożcie, bo nie wiem jak dobrać liczbę powtórzeń. A może zrobić z tego plan 5x5?? Co sądzicie?? Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-02-21 18:28:40

[...] mizerne :( Tak staram się dopatrywać przyczyn tego nie wiem czy to problem z żarciem, problem z planem treningowym czy regeneracją. A jak zaczynałem miałem ok. 62kg wagi teraz jest 74 kg wzrost 182 cm. Mogę tylko powiedzieć jakie typy treningu były od początku mojej kariery. FBW Split FBW FBW 5x5 FBW obecne Zmieniony przez - KrystianeK w [...]

[...] aktualnie) Białko- 210g. 2g. na kilogram masy ciała Tłuszcze- 40g. około 0,3g. na kg. No i co myślicie? będzie git? Jeśli coś źle to skorygujcie jak byście mogli ; ) No i teraz 2 prośba jak wspomniałem nieznam sie na dietach jakoś specialistycznie . Więc prosze o ułożenie diety jak byście mogli tylko 2 i 3 posiłek to posiłki w pracy a mam tak [...]

Witam ! Mam 16 lat i 157 wzrostu to mało ale obecnie od roku biore słynny hormon wzrostu o którym tyle sie mówie...no i teraz mam taki problem...chciałbym zakupić jakieś białko...mam na oku pewnego Gainera..ale po pierwsze nie wiem czy nie ejstem na to za młody...a po drugie nie wiem czy moge to brac gdy biore hormon...z lekarzem zbytnio nie chce [...]

[...] Chce dopiero zacząć swoja przygode z kulturystyka i mam kilka pytań, liczę że uzyskam pomoc:) Otóż, mam 17 lat 173 cm wzrostu 65kg. Biceps 32cm, praktycznie zero tłuszczu i teraz pytanie jakie ćwiczenia wykonywać, jakie odżywki, dieta jak często cwiczyć aby tylko masa mięśniowa się zwiekszała i aby była ładna rzeźba. Czyli w skrócie aby potem to [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Ładne ciało Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Niema Przeciwskaznania medyczne: Niema Zażywane suplementy: Kreatyna teraz chciałem białko i BCAA

[...] 1 kaps Now foods special two, Przed snem 4 kapsy Cm3. Poza tym białko w uzupełnieniu diety. Ogólnie z cyklu jestem zadowolony. Minęły już 4 tygodnie odkąd cykl skończyłem i teraz chcę go powtórzyć ponieważ zostało mi akurat na kolejne 6 tygodni + chcę dołączyć do niego spalacz- Scorch (czytałem, że na pierwszy raz jest ok) Ogólnie chciałbym [...]

Cześć otóż kupiłem sobie 2 tygodnie temu drążek rozporowy i musze powiedzieć że ćwiczenie na drążku daje efekty.2 tyg. temu nie mogłem sie wogóle podciągnąć a teraz moge już 2 razy. Prosze o jakieś ćw. na te partie mięśni które się ćwiczą podczas podciągania . Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel [...]

Chciałbym prosić Was o rade. Mianowicie chce zrobić cykl w październiku(stuknie wtedy roczek wspólnie z siłownią), który mnie konkretnie zmasuje. Jestem po jednym cyklu z którego się ciesze: OSP 80 + mono vitalmaxa + dextro juice Masa poszła po nim 6-7kg obwody rzecz jasna też. Zostało mi jeszcze z 1,5kg białka i mono 500-600g. Teraz w wakacje w [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Panowie, nigdy nic nie brałem, jedynie odżywki i obecnie eq plex Chcialbym teraz coś przyłozyć, z tego co czytałem to na pierwszy cykla najlepiej nadaje sie teść. Czy coś dołożyć do tego? czy np polecieć solo prolke- mam dostęp do aptecznej? jeśli [...]

[...] i moja waga wynosila ponad 80kg przy wzroscie 174 i jakby "pod pachami (konkretnie to jakby pod ramionami od wewnetrznej strony ramienia) pojawily sie u mnie rozstapy. teraz waze jakies 73-74kg i nie cwicze na silowni, a moim podstawowym wysilkiem ktory mam 2-3 razy w tygodniu jest od niedawna tabata. rozsepy zbladly ale jest po nich slad. [...]

[...] (5 tab.) -zincas forte(1 tab) -witaminum B compositum(2 tab) ilość opakowań dla 50 dni Troszke kasiory na to pójdzie %-D, ale myślicie, że jest ok ? Nie chce kupić czegoś za dużo ... moze czegoś tutaj brakuje ? Czekam na rady i oceny pozdro ps. aha mam jeszcze hmb tak na 3-4 tygodnie (nie pamiętam) jest sens wziąć teraz czy np. po wakacjach ?

No wiec troche mi brzuch urósł przez to ze siedziałem i uczyłem sie do matury i ciagle cos jadłem ;p Teraz szkoła sie juz skonczyła jeszcze zostały tylko egzaminy. Chodzi o to żeby zrobić kratkę na brzuchu. Mam zamiar ograniczyc wegle w diecie i zwiekszyc jeszcze białko. Dieta sie chyba nazywa low carb czy jakos tak. No i wlasnie zastanawiam sie [...]

[...] rekonstrukcja więzadła. Przez tą pierwszą operacje i to że oszczędzałem nogę dość mocno, mięsień mi się zmniejszył ( w zdrowej nodze mam w udzie 50cm, w chorej 47cm) i teraz moje pytanie jak w szybkim tempie odbudować ten mięsień, ponieważ jeżeli jest mniejszy i słabszy od tego w zdrowej nodze to operacja jest nie wskazana bo wiąże się to z [...]

Witam, Jestem Patryk za 5 miesięcy kończę 18 lat. Proszę Was o pomoc. Czytałem dużo na ten temat na tym forum, sporo rzeczy nie rozumiem. Dowiedziałem się np. ( że z masy tłuszczowej której posiadam aż 24,4% czyli 1/4 mojego ciała oraz tego, że z tkanki tłuszczowej nie zrobię masy mięśniowej. Od dziecko już jestem "przy kości", zawsze byłem taki. [...]

[...] masy oraz dobrać odpowiednie odżywki ? Chce trenować 3 razy w tygodniu wt.czw. i sobota Dodam że w pon. śr. i pt chodzę na kicka. Do tej pory trenowałem sporadycznie ale teraz chciałbym zrealizować cel jakim jest 88kg w tej chwili waże ok 78 a ważyłem już kiedyś ok 82 jak ćwiczyłem Z tego co poczytałem to myśle nad czymś takim wtorek [...]

Witam mam 17 lat i cwicze na silowni od 2 lat. Od ponad miesiaca sie odchudzam, zrocilem 5kg, teraz waze 81kg i chce zaczac budowac miesnie. Rozpisalem sobie nowa diete na mase i chce, aby ktos mi ja sprawdzil. 7:00 Sniadanie- na sniadanie nie moge duzo zjesc bo nie mam rano apetytu, nigdy nie mialem, juz mam tak od dziecka 1. Owsianka z mlekiem [...]